今日は腰痛改善のためにできることを紹介していきます。腰痛改善のために普段から取り組んでいることはたくさんあるかもしれませんが、改めて現状の取り組みを見直してみると、無駄なことをやっていたり、もっと効果的な方法が見つかったりと、いいことはたくさんあります。ご自身の取り組みを確認しながら見ていただき、良いものがあれば採り入れていただければ幸いです。
１．医療機関での治療や施術
痛くなったら病院や整形外科で診てもらう、整骨院に行って施術を受けるなど、しっかりとした知見を持った医療機関で診てもらうのがオススメです。症状を特定できる可能性が高く、回復までの道筋がある程度たつため、メンタル的に安心できるというのも大きいです。一方、先生との相性や信頼できる先生かどうかという点も大きく影響してくるため、医療機関の選定はかなり重要。行って後悔というパターンもあり得るため、下調べが重要になるかもしれません。
２．整体
最近ではストレッチ専門店やリラクゼーション系の整体なども含め、整体のお店を見る機会が増えましたが、腰痛改善には整体もオススメ。読んで字のごとく体を整えるという行為となるため、普段の生活で乱れた体を定期的に整えるといったメンテナンスとして有用。自分でストレッチをしたり、メンテナンスをするのが面倒、運動習慣もないという方は必須。一方、医療機関ではないのと、国家資格なども不要のため、お店や施術者によって大幅にレベルが異なる可能性がある。これも店選びによって結果が大きく違ってくるため注意が必要。
３．適度な運動
適度な運動は腰痛改善にとって重要。運動を行うことで、筋力の向上や維持が見込め、体を支える能力が高まり、腰への負担も軽減される。短時間のウォーキングやジョギングからスタートし、余裕があればスポーツクラブなどでのマシントレーニングなどができると尚良い。ただし、現状の体に対して適度なレベルでの運動を選択しないと、体への反動が強すぎて逆効果になる可能性もあるため注意が必要。
４．食生活の改善
食べるものや食べる時間、食べ方など、食生活を見直すことでも腰痛改善が見込める。体重が重い場合は食生活の改善によって体重を減らすことで腰や膝へのダメージを軽減できる。食事のバランスを変えたり、摂取する栄養素を見直すことで、より健康的な体を手に入れることができる。食べる時間や食べ方を見直すことで、体調を整えることができるなど、食生活の改善によるメリットは非常に大きく、意外と改善できていない方も多い。デメリットがあるとすれば、好きなように自由に食べていては今までと同じになってしまうため、ある程度のストレスがかかる可能性があるという点。それを克服できれば相当なメリットがあり、腰痛改善等に大きくプラスになる。
５．睡眠の量と質
これも非常に重要な項目。食事と運動を含め、この3つを見直すだけでも大きく状態を改善できる。睡眠においては、単純に体の回復を促す行為として重要度は高い。睡眠の量としては一日7時間以上。毎日なるべく同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するという睡眠リズムも重要。また、睡眠前のルーティンや寝る前にスマホを見ない、寝具にこだわるなどで睡眠の質を上げることも重要。これらができると体の回復や起床時のスッキリとした感覚、さらには日中の活動レベルまでが大きく向上し、体の質が変わるので、腰痛の方を始め、絶対的に取り組むべき項目。
６．湯舟につかる
夏の暑い時期はシャワーで済ませがちになってしまうが、湯舟につかるのは体のケアや腰痛改善にも重要。慢性腰痛の症状では、筋肉が固まり、血行不良となり、余計に症状が悪化するというケースが多いため、血行改善のためにも湯舟に浸かって筋肉を緩め、温熱効果も相まって、血行改善の効果もあるお風呂は効果的。急性期の症状の場合は温熱が逆効果になることもあるため注意が必要ですが、それ以外の場合は効果的なので、普段シャワーで済ませている方は湯舟に浸かる習慣を手に入れると良い。
７．セルフストレッチ
自宅で行うセルフケア、セルフストレッチもやり方次第ではとても効果的。長時間行うより、寝る前に短時間で行うことをルーティン化するのがオススメ。長くても15分くらい。硬くなった筋肉をほぐすという目的よりかは体をリラックス状態に持っていくことを目的にして、睡眠の質を高めるイメージで行うと良い。腰痛自体を良くするというよりかは、体の回復を促進するようなイメージで行うのがオススメ。
最後に
今回は7つ紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか？痛くなったら医療機関を利用する。普段は食事、運動、睡眠という健康の3大原則を整える。プラスアルファで湯舟に浸かったり、セルフケアを取り入れたりで体をケアしていく。といった具合で、これらのレベルをより高めていくことができれば、腰痛改善だけでなく質の高い健康的な生活を送ることができるでしょう。今のご自身の生活と比較して、改善できるところから変えてみてはいかがでしょうか？わからないことがあれば、たいよう整骨院にご来院の際にご質問ください。
たいよう整骨院 surf therapy
WSLジャパンレグに帯同し国内外のトッププロサーファーのケアを担当させて頂いた経験と自分自身もサーフィン歴20年以上の続けていることもあり、その経験を活かして治療の面からサーファーの方々がより良いサーフィンライフを送れるよう、少しでも手助けが出来ればという想い茅ヶ崎市に開業。
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